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使用跑步机时需要知道的小知识

2016-01-20 15:55:58 郑州威诺 501人关注
目前跑步机已经走入千家万户,成为家庭健身的主要工具。对于初次使用跑步机的人来说,还是有一些小知识需要我们了解的。下面,郑州威诺小编就使用跑步机时需要知道的小知识进行讲解:

商用跑步机
 
1、使用前一定先要热身活动,和进行室外长跑一样,充分的热身活动能够避免身体肌肉拉伤。在使用前需要活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部等。
 
2、上跑步机以后不要把初始值设定太快,速度逐渐增加让身体有一个适应过程。大致相当于从走路-慢跑-快跑状态。
 
3、对于年轻人来说,45~60分钟是最佳健身时间。对于中年人或较肥胖的人士,时间控制在30分钟即可。如果运动量太大,呼吸和循环系统不能满足身体用氧的需求,就会过渡到无氧运动。
 
4、空腹锻炼时间不宜过长,时间控制在30分钟以内。饱食过后一个半小时以后再进行锻炼,避免胃下垂。
 
5、有一些用户怕穿鞋磨损跑带,不穿鞋在上面跑步锻炼。这是不允许的,因为不穿鞋跑步会增加脚踝、膝盖的震动强度,长期以往会产生脚疼、腿疼等问题。
 
6、跑步时要跑在跑带的正中间,如果在一侧跑的话,有可能会造成跑偏。跑太靠后容易被甩出去,跑太前容易踩到底座。
 
7、停止使用时,不要立马停机,这样容易有眩晕感。正确的做法是逐步把运行速度降下来,就不会出现眩晕感了。

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