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不知道这些?跑步机分分钟变辣鸡

2017-12-26 10:54:15 郑州威诺 501人关注


假如有闲情逸致的话,在跑步机上跑个十来公里并没有什么错。如果只有十分钟呢?也没有关系,跑步机高强度间歇训练(HIIT)也足以让你大汗淋漓。
 
那么问题来了,什么样的跑步机可以 hold 得住高速的冲击和快速的速度/坡度转换呢?且听老谢为你掰开揉碎:

跑步机表盘
 
简便,反馈及时且标注明显的控制面板。
 
控制面板上的按键一定要足够大,标示要清晰,便于在跑步时快速找到正确的速度或坡度调节按键。相比想在流行的全彩屏或触摸按键,老谢反而会推荐反弹力更好的机械按键。
 
扶手上的速度/坡度快捷调节按键也是进行间歇训练时的必备工具。一般来说,长按住扶手上的按键,速度/坡度会一直变化(上升或下降),可以达到快速调节的效果。


 
足够扎实,耐冲击的跑台。
 
当你开始熟悉高强度间歇训练后,对跑台的高速冲击可能会长达一分钟。如果你体重较大,这种冲击力是相当巨大的(正常慢跑时膝盖受到的压力是体重的 3 倍,再传导到跑台,压力会稍微减弱,但也远比使用者自身体重大得多)。
 
适合高强度间歇训练的跑步机,其跑台长度最好能达到 150 厘米(请注意:不是跑步机的长度,而是从马达盖后方到滚筒中心的有效跑步长度)。当然,最好的方法就是到实体店去体验。当你全速冲刺的时候,脚不能踩碰到马达盖,并且跑步机的减震软硬度也恰到好处(比橡胶跑道稍软)。


 
稳固且足够宽的跑步边条。
 
进行高强度间歇训练的时候,不可避免的会跳到跑台两侧的边条上等待跑步机降到较低的速度。因此,边条最好能达到 10 厘米宽,并且带有防滑装置。
 
选择跑步机的时候也要注意双脚能够轻易的分叉站立在边条上。不要一味的选择过宽的跑台而忽略了与自己的身高腿长匹配。
 

 
舒适,牢固且便于抓握的扶手。
 
需要强调的是,跑步机的扶手并不是为了正常跑步时进行抓握的,而是在发生意外时用于维持身体平衡,不至于摔倒的。
 
在进行高强度间歇训练时可能会夹杂一些非常规的训练方式,例如侧滑步,俯卧撑等需要借助扶手进行的动作。这时扶手也会派上用场。


 
安全开关(紧急制动)要夹紧。
 
这是很多机友最容易忽略的细节,但同时也是最危险的动作。即使你已经能非常熟练的掌握机跑技巧,每次上机时一定要夹住安全开关。当身体失去平衡摔倒时,安全开关会脱落,跑步机停止运转,这样就是最大幅度的降低受伤的风险。
 
特别是进行高强度间歇训练时,在高速和慢速的切换过程中很容易发生意外。千万不要因为一时方便而不顾后果。
 
老谢曰
 
不是所有的跑步机都适合 HIIT,但 HIIT 绝对是为跑步机而生的。
 
片面的追求外观的“美”而忽视了跑步机作为精准跑步训练工具的本质,这已经有点本末倒置了。
 
各位用户在挑选跑步机时应该多考虑到后续使用的实际需求。我们不仅要做外貌党,还要做有内涵的机跑者。
 
了解更多机跑技巧和间歇训练干货,欢迎扫下方小程序码(长按识别图中的小程序码)购买《终极跑步机健身》或联系老谢(扫下方头像右边二维码)了解免费领取该书的方法。

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跑步机 辣鸡

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