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六个最常见的跑步机误区

2017-12-18 15:59:34 郑州威诺 501人关注
在不少人的脑海里,跑步机就像旋转木马,它一直在转,可到最后仍然停留在原地。跟户外跑相比,跑步机不仅无聊单调,稍不留神还会有安全隐患。
 
而在寒冷的冬季,嘈杂的马路,糟糕的空气环境下,跑步机是路跑的完美替代品。除此之外,如何利用跑步机进行科学高效的训练也是重大课题之一。
 
不管机跑的目的是什么,以下雷区绝对是你必须提前了解并及时避开的。

 
1. 落地脚位置太靠近马达盖
 
不少跑者认为靠近跑步机前端跑会比较安全,也容易操控面板上的按钮。这样做的坏处是无法充分摆臂,因为有效跑步面积缩小,也很难施展步幅。时间一长,背部和颈部肌肉容易产生疲劳和紧绷。而且还有可能会踩到马达盖造成脚踝扭伤或摔倒。
 
尽量保持落地脚在跑步履带居中的位置才是正确的机跑要领。


 
2. 跑步时低头看着跑步履带
 
这是很多机跑初学者最容易犯的错误。对跑步机不熟悉,还不能掌握机跑要领,害怕“叉错脚”摔倒的跑者习惯性的低头盯着滚动的跑步履带。这也是错误的跑步姿势,颈部和肩部也容易疲劳紧绷,严重时还会引起头晕目眩,后果更严重。
 
机跑时眼睛要直视前方,不要低头或四周看。


 
3. 落地时经常用后脚跟着地
 
在某些情况下,后脚跟先着地的跑法也许更接近自然的姿势。当你在进行冲刺或跑步机间歇训练的时候,应该平衡好后脚跟和前脚掌跑法的均衡性。
 
前脚掌着地可以减少关节收到的冲击力,吸收快速运动带来的震动。


 
4. 为了赶速度故意改变步幅
 
由于跑步机的速度是恒定的,机跑是被动运动。跑者会不自觉地跟着跑步机的速度加大步幅来追赶跑步履带的转动速度。
 
正确的机跑步幅应该是高频小幅,尽量在躯干以内落地,不要跨得太长。特别是坡度升高以后,步幅更要减小,否则会增加膝盖、臀部和下背部的压力。


 
5. 跑步时躯干过于垂直地面
 
在步幅比较小而且跑步履带带动身体前进的情况下,跑者会容易把躯干向后倾或呈直立状态。这些姿势都是错误的,也会造成臀部,背部的酸痛。
 
在跑步机上跑步,也要模拟路跑,身体稍微向前倾斜,保持重心稳定。


 
6. 机跑时盯着电视或显示屏
 
不少跑者喜欢借助电视节目或电影来打发机跑时间。在某些时候,例如初学者快走或机跑老手进行耐力训练时可以偶然瞄一眼电视来提神。老谢建议机跑要专注,特别是进行高强度间歇训练,时间短速度变化幅度大,注意力不集中很容易出问题。
 
即使非得看电视或显示器,应该尽量让屏幕落在正常直视角度的水平或偏低一点的位置。后仰看屏幕容易造成颈部僵硬。
 
老谢曰
 
还记得整整三年前的 2014 深圳国际马拉松,跑了人生中第一个(也是唯一一个)全马。到了 30 公里的时候,左边膝盖已经疼痛难忍,后面的路程基本上是拖着一条腿坚持下来的。当时没有选择退赛,为的是不留遗憾。
 
赛后医生告诉我,以后再也不能长跑超过一小时,否则膝伤一定会发作。恰恰是跑步机间歇训练让我得以坚持跑步健身。从那以后,推广和普及机跑就是我毕生的使命。希望大家也能从懒蜗牛这里得到科学跑步的知识。
 
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本文摘自微信公众号:谢靓楷 懒蜗牛

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