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如何使用健身房器械进行腿部锻炼?

2016-01-25 14:56:33 郑州威诺 501人关注
冬天是进行健身的好时节,因为经过3个月的锻炼,等天热的时候就可以把有型的腿部肌肉“秀”出来。为了更高效的进行腿部肌肉塑造,我们需要合理使用健身房器械。下面威诺小编为您简单讲解器械使用方法:
 
1、跑步机
 
主要锻炼小腿、大腿肌群,特别适合小腿肌肉群的塑形。使用方法如下图:

跑步机跑步
 
在使用跑步机时姿势一定要标准:跑步时脚跟先落地,然后前脚掌着地,整个跑步过程中需要挺胸收腹。跑步时间以30分钟左右最佳。根据自身情况进行长期合理的运动计划才能达到最佳锻炼效果。
 
2、健身车
 
主要锻炼小腿、大腿、臀部等部位,有很好的塑形效果。还能增强人的身体代谢,增加血液中的氧含量,使人保持旺盛的精神,达到增强体质的目的。使用方法如下图:

健身车锻炼
 
在使用时根据个人习惯调整座椅前后距离、上下高度,让身体在锻炼时达到一个最舒服的使用姿势。在正常情况下,每次可以骑20分钟左右。一个星期以4~6次最佳。
 
3、坐姿腿内展训练器
 
主要锻炼大腿前侧、后侧、外侧、内侧等腿部各个肌肉群。

坐姿腿内展训练器
 
使用方式简单,我们可以根据自身体能进行配重的设置。第一次使用时不宜配重过大,以免第二天腿部酸软无力。
 
4、仰卧蹬腿训练器
 
主要练习整个腿部的力量。

仰卧蹬腿训练器锻炼方法
 
使用前需要调节靠背和坐凳高低度,让身体能够更好的贴合器械。使用时需要握紧固定把手,双目平视前方。整个过程中,臀部不可离开坐凳,腰部要贴合靠背不可悬空。
 

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如何使用 健身房器械 进行腿部锻炼

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