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使用健身房器械锻炼后的整理活动

2016-01-21 09:42:31 郑州威诺 501人关注
  使用健身房器械锻炼结束后,有人往往因为疲乏席地而坐。这样做不仅对身体有害,而且会更加感到胸闷气短,头晕恶心。出现这种现象主要是因为运动后没有做好整理运动。
 
  众所周知,人体在运动时,氧气的输送常常处于供不应求的状况,这时肌肉的收缩是在缺氧的情况下进行的,生理上叫“氧债”,运动过后还要如数偿还。所以运动后的一段时间内,仍会气喘吁吁,这时的气喘实际上是在不自觉地进行深呼吸,用以保证肺的通气量。

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  另外,使用健身房器械锻炼中,当肌纤维在拉长时,附在其肌肉内的微血管也随之拉长变细,于是血管壁挤压管内的血液,使血液加速,静脉血很快回流到心脏;运动器官停止活动,由于内脏器官的生理惰性而不能及时调整自身的工作状态,心脏和肺在一段时间里仍继续用力地工作。心脏仍在很短的时间内,很快地把大量的血液再送回心脏。这么大量的血液很快积存在肌肉中,特别是积存在两腿中,心脏输出的血量便会突然减少,使血压下降;又因为地球引力的作用,头部的血液急剧流回心脏,使头部的血液供应减少,就会造成脑贫血,出现头晕的现象。
 
  整理活动是锻炼结束后进行的身体活动。运动后的整理活动,是通过肌肉放松而有节律地收缩,改善肌肉的血液循环,使缺氧和积聚的代谢产物迅速消散。它有助于缓解肌纤维痉挛并使吸氧量维持在一定的水平,有利于偿还“氧债”和加快乳酸消除,减轻疲劳,促进体力恢复,使肌体由紧张运动状态转入轻松安静状态。
 
  使用健身房器械健身后做整理活动,应先慢跑,然后再做全身性的肌肉放松活动。整理活动的最佳强度约是锻炼强度的50%~ 60%。这样才有利于促使循环、呼吸功能保持一定的水平,加速代谢产物的消散。整理活动量要逐渐减小,速度要逐步减慢。活动时要结合深呼吸运动,以加大肺的通气量,提高气体交换,这对神经系统也有良好的调节作用。当自我感觉到呼吸和心脏搏动稳定、不适的感觉消失,身体觉得轻松时就可以结束整理活动。

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