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选择机跑,远离油腻中年,佛系青年

2017-12-26 09:06:30 郑州威诺 501人关注
小确丧

每逢佳节胖三斤
这是多少油腻中年和佛系青年的痛啊


 
还好
我们有跑步机

跑步机
 
在一轮高热量食物的狂轰乱炸之后
等待你的将是快乐与痛苦并存的
新年 keep fit 计划


 
让老谢来告诉你选择机跑的
十大理由吧
 
随时随地迈开腿
坚持跑步增耐力
懒人健身成可能
爬坡快走练翘臀
备战全马无压力
有氧热身防受伤
间歇训练速燃脂
倒走效果出意料
配速固定助思考
减震平整少损伤
 
还会作诗哦
别忘了我可是个写手呢
 
--- 下面才是干货 ---
 
1/10
随时随地迈开腿
 
家里有跑步机的最大好处就是可以不受天气,空气和时间的限制,想跑就跑。当然,想要科学机跑,还要掌握高效跑步的精髓(戳阅读原文送你好书)。
 
2/10
坚持跑步增耐力
 
当跑步变成一种习惯,你会感受到它的魔力。不仅体力和耐力提升了,连精气神也焕然一新了。坚持每周 3 次,每次 20 分钟的机跑,效果杆杆滴。
 
3/10
懒人健身成可能
 
专业的跑步机一般都会预设一些健身程序,选择相应的训练项目,点击开始后跟着它跑就可以。想燃脂减肥就选择低速长时间的慢跑或快走程序。
 
4/10
爬坡快走练翘臀
 
跑步机无疑是公认的有氧运动首选,不过它也可以训练肌肉力量,达到无氧锻炼的效果哦。坡度提升到 5-7% 就可以虐到你的臀肌,大腿后侧肌肉和下身稳定性。
 
5/10
备战全马无压力
 
用跑步机来备战马拉松已经不是什么新鲜事。不少跑马好手都会制定一个 7 周的训练计划,这其中必定会包含机跑。机跑可以精准提升配速和爆发力。
 
6/10
有氧热身防受伤
 
健身房里的跑步机大排长龙,主要原因是跑步机可以作为其他训练开始前的热身神器。特别是在进行力量训练之前,要把身体唤醒,机跑是不二之选。
 
7/10
间歇训练速燃脂
 
老谢经常强调,跑步机就是为间歇训练而生。你有两三个小时的空闲时间,为什么不到户外去享受,非要在跑步机上耗时间?
 
8/10
倒走效果出意料
 
经常路跑的机友应该会看到不少老人家在倒着走路,这是有科学依据的。倒走消耗更多卡路里,还能缓解背部酸痛感,提高大腿后侧肌肉的柔韧性和提升核心肌群的稳定性从而获得更好的平衡力。
 
9/10
配速固定助思考
 
因为跑步机的速度固定,一旦适应以后,加上没有外界其他因素的干扰,跑者在跑步机上更容易集中精力思考人生。当然,夹上安全开关是必不可少的动作。
 
10/10
减震平整少损伤
 
跑步机因其结构和特殊减震设计的原因,相比路跑更能保护关节。夹上跑者在一个相对平整的履带上跑步,不会被障碍物绊倒。机跑也要穿着合适的跑步机鞋,不能光脚跑步。
 
跑步机跑步矢量动画
 
老谢曰
 
健身界有句老话叫管住嘴迈开腿。我发现这是一个悖论,正确的说法应该是:迈开腿是为了不用管住嘴。
 
为了实现这个愿望,让我们一起来机跑吧。
 
最后,老谢祝大家:Merry Christmas 圣诞快乐!加油,你是最棒(pang)的。
 
了解更多机跑技巧和间歇训练干货,欢迎扫下方小程序码(长按识别图中的小程序码)购买《终极跑步机健身》或联系老谢(扫下方头像右边二维码)了解免费领取该书的方法。


本文摘自微信公众号:谢靓楷 懒蜗牛

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