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运动时该怎么呼吸?

2017-12-15 11:39:16 郑州威诺 501人关注
呼吸是生命的基础,
每个人都需要呼吸。
 
而在运动中,呼吸不仅是身体的基本需求,更是一项非常重要的运动技巧,正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏,增强训练效果。
 
而对减脂的人群来说,正确的呼吸尤为重要。如果没有使用正确的呼吸方法,在健身的过程中经常会出现岔气、头晕等症状。所以学会正确的呼吸相当重要。不仅可以提高运动能力,强化减脂的效果,还能最大限度的避免运动中的身体不适,甚至是运动损伤。
 
下面小编就来为大家介绍
三种运动的呼吸方法
 
一、有氧运动的呼吸方法


 
在有氧运动中(例如跑步),大多数新手由于心肺功能不够强大,在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。这种呼吸方式会轻易的产生身体疲劳,导致体力消耗过大,运动效率很低。
 
方法:采取缓慢的深呼吸,以每只脚落地为一拍,每三拍完成一次吸气,每两拍完成一次呼气,并用鼻子吸气嘴巴呼气。
 
这种呼吸方式可以节省大量的体能,大幅提高有氧运动的表现。
 
二、力量训练呼吸方法

 
在力量训练过程中,呼吸讲究的原则就是:
顺着阻力,吸气
对抗阻力,呼气
 
方法:采取发力(上升)的时候呼气,归位(下降)的时候吸气。例如在深蹲时:蹲起的时候呼气,蹲下时吸气。
 
这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量,适合自重训练和小重量器材训练。
 
tips:在进行大重量力量训练的时候,首先缓慢的吸气,发力时憋住气、绷紧肌肉。憋气可以为身体提供一些支撑力。同样以深蹲为例:下蹲时吸气不要吸满,憋住气蹲起。当身体感觉完全发力时,慢慢呼气,完全站起时刚好呼完。
 
三、静态拉伸呼吸方法


 
运动结束之后拉伸是必不可少的,在做拉伸时,动作都是保持静止30秒左右。所以拉伸时需要缓慢的深呼吸,每一组30秒的拉伸,深呼气5~8次。休息片刻之后再进行下一组的拉伸练习。而每一次呼吸都要尽力吸满呼满,让身体吸收充足的氧气,缓解力量训练堆积的乳酸,同时还可以缓解亢奋的情绪,让身体更加的健康!
  
不知道这三种运动呼吸方法小伙伴们是否学会了呢?


本文摘自微信公众号:Precor必确

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